U3F1ZWV6ZTUxNDg2NDYwMTMwNzlfRnJlZTMyNDgyMTExMTI2NzI=

كيف يمكنك منع نقص فيتامين (د)


فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وينتج عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. يمكن العثور عليها أيضًا في بعض الأطعمة ، ومن المعروف أنها تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة للحفاظ على خلايا العظام الصحية. كما أنه يحافظ على صحة العضلات ، ويعزز نمو الخلايا ، ويحد من الالتهابات ، ويعزز جهاز المناعة وينظم ضغط الدم.

يحدث نقص فيتامين (د) عندما يقل مستوى فيتامين (د) في مصل الدم عن 20 نانوغرام / ملليمتر (نانوغرام / مل). يمكن أن يحدث ذلك أيضًا عندما يكون هناك نقص في الفيتامينات في نظامك الغذائي أو لا يستطيع جسمك امتصاص واستقلاب تلك التي تستهلكها.

علاوة على ذلك ، إذا كنت تعيش في مكان به خط عرض مرتفع ، فقد تكون أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د) لأنه قد يكون لديك وصول أقل إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية - باء (UVB). يعد البقاء أكثر من اللازم داخل المنزل عاملاً مساهماً ، وإذا كنت تعيش في منطقة شديدة التلوث ، فقد يكون لديك وصول أقل إلى أشعة الشمس. قد يكون استخدام واقي الشمس المفرط على بشرتك لمنع أشعة UV من العوامل المساهمة في حين يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من التعرض.

من غير الآمن التشخيص الذاتي لنقص فيتامين (د) لأن أعراضه تشبه العديد من الأمراض الأخرى. وبالتالي ، من المهم للغاية إجراء اختبار معملية من أجل إثبات المرض. ومع ذلك ، فإن بعض الأعراض التي يمكن ملاحظتها هي ضعف العظام ، والاكتئاب ، والألم المزمن ، وارتفاع ضغط الدم ، والإرهاق حتى مع النوم الكافي ، والعقم غير المبرر ، وضعف العضلات ، على سبيل المثال لا الحصر.

زيادة مستويات فيتامين (د) الخاصة بك سهلة مثل ABC. يمكنك تناول مكملات بدون وصفة طبية أو محضرات متعددة الفيتامينات ، في حين ينصح باستهلاك أطعمة مثل السلمون والتونة والجبن والكبد وصفار البيض والحليب والحبوب ، إلخ. من المهم للغاية تعريض بشرتك لأشعة الشمس وإذا كان لديك تاريخ من سرطان الجلد أو لديك بشرة فاتحة للغاية ، يجب عليك التحدث مع أخصائي طبي لمعرفة ما إذا كنت لائقًا للتعرض لأشعة الشمس.

علاوة على ذلك ، يجب أن تفكر في الحفاظ على وزن صحي للجسم والمشاركة في تمرين خارجي كل يوم. يجب على من يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى أو الأمعاء مراقبة حالتهم الطبية بشكل صحيح والحصول على العلاج اللازم. قد لا يحصل الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية على ما يكفي من فيتامين (د) لأنهم قد لا يتعرضون لأشعة الشمس ، وبالتالي ، يمكن إعطاؤهم مكملات من أجل تعويض هذا.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة